월요병 극복 방법

주일 중, 월요일만 되면 특히 더 피로하고 지친다는 느낌이 많이 드는데요. 우리가 흔히 부르는 '월요병'은 정말 실존하는 질병일까요? 매주 찾아오는 월요일은 많은 사람들을 두렵게 합니다. 일요일 저녁, 하루를 마무리하며 내일이 월요일이란 생각에 스트레스를 받는 분들도 많은데요. '월요병'은 의학적으로 '질병'이라고 할 수는 없지만, 이로 인한 무기력과 스트레스는 몸소 느끼고 있습니다.

 

 

월요일 당일 혹은 전날부터 무기력해지는 현상은 왜 일어날까요? 이번 글에서는 월요병의 발생원인과 대처방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

월요병 발생원인

월요병은 질병과 같은 의학적인 원인보다 생체적인 리듬이 무너지며 발생하는 현상이라고 합니다. 주말 간에 늦잠을 자거나 휴일을 만끽하기 위해 무거운 주말을 보내신 분들에게 특히 더 자주 발생하는데요. 불규칙적인 생활과 규칙적인 생활 간의 불균형이 심리적 긴장감을 줘 피로와 스트레스를 받는다고 합니다.

 

 

월요병 대처 방법

매주 우리를 힘들게 하는 월요병은 어떻게 대처할 수 있을까요?

 

1. 아침 식사 거르지 않기

최근 많은 직장인 분들이 생체 리듬이 무너져 수면 부족으로 인해 월요일 아침 식사를 거른 채 출근한다고 해요. 월요일뿐만 아니라 아침식사를 거르면 다양한 영양소가 부족해져 기운이 없고 쳐지게 됩니다. 또한 일찍 배가 고파져 간식을 찾거나 점심에 과식을 하게 되면 소화 불량, 식곤증 등으로 더욱 피곤해지는 악순환이 발생하죠.

월요일부터 처지는 아침이 아닌, 기운찬 아침을 시작하기 위해 간단하게라도 아침식사를 먹는 습관을 가져볼까요?

 

2. 수분 섭취는 자주 충분하게

"주 5일 동안 일을 했으니 남은 2일은 신나게 즐겨볼까?" 하는 행동은 주중 동안에 스트레스를 풀기 위해, 주말 동안 술과 담배 등으로 인해 쌓인 독소는 월요일을 더욱 힘들게 하는데요.

충분한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 특히 녹차는 다이어트와 독소 해독에 도움을 준다고 하는데요. 커피와 같은 카페인의 섭취 대신 향긋한 녹차를 마시며 하루를 시작해 보는 건 어떨까요?

 

 

3. 규칙적인 수면 패턴

앞서 말씀드린 것처럼 불규칙한 수면은 생체 리듬이 무너져 심리적 긴장감을 주는데요.

주말에도 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 평일과 주말의 괴리감에서 벗어날 수 있습니다. 만약 지인과의 약속 등으로 인해 규칙적인 수면이 어렵다면, '늦잠'보다 '조기 취침'이 좋다고 하니 참고해 주세요!

 

4. 수면을 도와주는 용품들

최근 슬립테크라는 말을 들어보셨나요?

슬립테크(Sleeptech)란 ‘Sleep(수면)’과 ‘Technology(기술)’의 합성어로, 첨단 기술을 활용해 수면을 돕는 기술을 말합니다. 그중 숙면을 도와주는 스마트 안대와 IoT기술이 결합된 스마트 침대가 대표적이죠. 스마트 안대는 뇌파를 모니터링하여 빛을 이용한 '광선요법'을 이용해 수면에 도움을 줍니다. 또한 스마트 침대는 침대가 사용자의 수면 패턴을 분석해 최적의 숙면을 취할 수 있도록 도와주죠. 기술의 발전으로 숙면의 도움을 주는 전기제품들이 이목을 끌고 있습니다. 하지만 우리의 안전이 가장 취약한 시간인 수면시간인 만큼, 전기제품을 사용할 때에는 전기안전수칙을 지켜주세요! 안전한 전기제품 구매를 위해 kc인증 마크를 확인하고 스마트 침대와 같이 소비전력이 높은 전기제품은 단독 콘센트로 사용해 주세요.

 

 

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월요병을 포함해 많은 사람들은 다양한 스트레스를 받고 있는데요. 적절한 스트레스는 업무에 도움을 주지만 과도한 스트레스는 우리에게 부정적인 영향을 주고 있습니다. 이러한 불안감은 일기 등을 통해 감정에 대해 적어 보면, 스트레스의 원인을 파악하여 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.